พายผักเบา ๆ

  •  มีนาคม 6, 2021


มีสูตรที่ทำให้น้ำปากของคุณและพายผักนี้เป็นหนึ่งในนั้น แคลอรี่ต่ำมีสุขภาพดีและอร่อย และช่วยในการควบคุมน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

อ่านเพิ่มเติม:

Light Zucchini Lasagna - ทำให้ทุกคนชื่นชอบจาน
เบาและมีเกียรติ - กล้วย แต่เพียงผู้เดียวกับแยมมะเขือเทศ

มะเขือยาวและบวบเป็นพื้นฐานของสูตรแสงและการใช้งานมากมาย


แม่นยำเพราะมันส่งผลให้ทั้งอาหารที่ฉ่ำและย่อยง่าย

ปริมาณมะเขือยาวครึ่งหนึ่งประกอบด้วยอากาศซึ่งอธิบายความนุ่มนวลของมัน

บวบแล้วมีน้ำปริมาณมากและเส้นใยจำนวนมาก


รายละเอียดทางโภชนาการนี้ทำให้ร่างกายดูดซับส่วนผสมอย่างช้าๆ

และแม้แต่เผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ตัวเองจัดหาให้

นั่นเป็นเหตุผลที่เราวางใจในการเตรียมตัวที่ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก


ดังในสูตรต่อไปนี้ซึ่งให้สี่เสิร์ฟโดยมี 84 กิโลแคลอรีต่อคน

ส่วนผสม

1 มะเขือยาวหั่นขนาดใหญ่
4 บวบหั่น
เห็ดพอร์ทโตเบลโล่ 2 ชิ้น
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
มะเขือเทศหั่นฝอยใหญ่ 2 ลูก
กระเทียมบด 2 ช้อนโต๊ะ
ใบโหระพา¼ถ้วย
เกล็ดขนมปังสีน้ำตาลอ่อน½ถ้วย
arm ถ้วยแสงพาเมซานขูด

วิธีการเตรียมความพร้อม

เปิดเตาอบ
ใน nonstick skillet, มะเขือความร้อน, บวบและเห็ดผ่านความร้อนปานกลาง
โรยด้วยเกลือและพริกไทยดำ
ย่างผักทั้งสองด้านจนนุ่มและพักไว้
ในจานอบทำมะเขือยาว 1/3
ทับชั้นหนึ่งด้วยบวบครึ่งหนึ่ง
ทำเช่นเดียวกันกับเห็ดและมะเขือเทศ
ด้านบนกระจายกระเทียมและใบโหระพา
โรยเกลือและพริกไทย
สำหรับชั้นที่สองให้ทำซ้ำขั้นตอนโดยใช้ส่วนผสมที่เหลืออยู่
อีกครั้งปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยในขนาดเล็ก
ในที่สุดก็แจกจ่ายขนมปังและพาร์เมซาน
นำเข้าอบประมาณ 30 นาทีหรือจนเป็นสีน้ำตาล
ลบออกจากเตาอบและให้บริการแล้ว

สูตรนี้มาจากหนังสือของฉันกินไฟ

หากต้องการดาวน์โหลดและเรียกดูหนังสือของฉันบนแท็บเล็ตเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเยี่ยมชมเว็บไซต์บ้าน - คลิกที่นี่

แนะนำ