การออกกำลังกายมักจะจ่ายออกไป

•  มีนาคม 3, 2021

สิ่งมีชีวิตทุกชนิดตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างกัน และหลายคนคิดว่าพวกเขาไม่ได้เกิดมาเพื่อมัน แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าไม่มีตำนานของบุคคลที่มีภูมิคุ้มกันต่อผลประโยชน์ของกิจกรรม

อ่านเพิ่มเติม:

20 นาทีเพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ - ดู LIT (ฝึกอบรมแบบเข้มข้นของ Lucilia)
ออกกำลังกายน้อยก็เพียงพอ - ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ

การกินน้อยลงและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ

แต่การที่จะลดและรักษาน้ำหนักส่วนเกินเอาไว้คุณต้องมีอะไรซักอย่างที่นอกเหนือจากการเรียนใหม่

ใช่ฉันกำลังพูดถึงการออกกำลังกาย

ซึ่งอาจเป็นการสนทนาที่น่าผิดหวังสำหรับหลาย ๆ คน

หลังจากทั้งหมดไม่กี่เชื่อว่ากับพวกเขาออกกำลังกายไม่ได้ "งาน"

การศึกษาใหม่เปิดเผยว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นการตอบแทนสำหรับทุกคน

สิ่งนี้คือบางคนต้องทำงานให้มากขึ้นเพื่อดูผลลัพธ์

การวิจัยทำโดย Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา)

ในนั้นมีการทดลองกับอาสาสมัคร 78 คน

พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นห้ากลุ่ม

ครั้งแรกที่ต้องเผชิญกับการออกกำลังกาย 60 นาทีต่อสัปดาห์

กลุ่มที่สองออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาเดียวกัน

เป็นต้นจนกระทั่งกลุ่มสุดท้ายผ่านการออกกำลังกายห้าครั้งต่อสัปดาห์

การทดสอบใช้เวลาหกสัปดาห์

ผู้ที่ออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ก็ไม่ได้เปลี่ยนเลย

และบางคนที่ออกกำลังกายสองหรือสามครั้งก็ไม่มีประโยชน์เช่นกัน

นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเป็นกลุ่มใหม่

"ภูมิคุ้มกัน" ต้องเผชิญกับโปรแกรมอีกหกสัปดาห์โดยมีการออกกำลังกายอีกสองครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้นผู้ที่เริ่มออกกำลังกายครั้งแรก 60 นาที / สัปดาห์จึงเข้าสู่ช่วงเวลา 60 นาทีสามครั้ง (ทั้งหมดสามชั่วโมง) ต่อสัปดาห์

และคนที่ออกกำลังกายสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็ทำต่อไปได้ห้าข้อ

เป็นผลให้ทุกคนรายงานการปรับปรุงในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวคือ

ซึ่งหมายความว่าหากร่างกายของคุณไม่ตอบสนองต่อการฝึกคุณต้องฝึกฝนเพิ่ม

แน่นอนว่าไม่ชัดเจนพอที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ

นั่นคือความท้าทายที่ใหญ่ขึ้น

เป็นการยากที่จะปฏิบัติตามกิจกรรมระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งระบุโดยหน่วยงานด้านสุขภาพ

การทำงานหนักจะต้องใช้เวลามากขึ้นในโรงยิม

จะกระตุ้นตัวเองให้เผชิญกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างไร?

ความหวังก็คือเมื่อรู้ว่าอะไรเป็นสิ่งจำเป็นผู้คนจะสร้างเวลาและกิจกรรมที่จำเป็น

ในบางกรณีอาจส่งเสริมให้รวมกิจกรรมมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

มันคุ้มค่ากับการปั่นจักรยานหรือเดินไปที่สำนักงานแทนที่จะขับรถ

ในกรณีอื่น ๆ ผู้คนอาจใช้จ่ายมากขึ้นที่โรงยิม

บางทีคำตอบที่ร่างกายต้องการคือการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

ท้ายที่สุดไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคน

ฉันขอแนะนำให้คุณหาสิ่งที่เหมาะกับคุณแทนด้วยความช่วยเหลือของอาจารย์

และสนุกกับมันมากพอที่จะทำมันต่อไป

การศึกษาถูกตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ วารสารจิตวิทยา.